התמודדות עם לחץ בחיים

החיים של רובינו מלחיצים.

ישנן דאגות, נושאים בלתי פטורים וגם אירועים המעוררים ומעלים את רמת הדאגה.

להלן כמה דרכים להתמודדות וכמובן כיוונים לדיון ומחשבה...

10 טיפים להתמודדות עם לחץ וחרדה

1. הסדירו את הנשימה במצבי לחץ הנשימה הופכת מהירה ושטחית.

איזון מחדש של הנשימה הוא כלי פשוט ואפקטיבי במיוחד להתמודדות עם חרדה, להורדת לחץ הדם ולשיפור ההרגשה הגופנית והרגשי.

תרגיל נשימה בסיסי מרגיע וממלא אנרגיה:

סגרו נחיר ימין עם האצבע והכניסו אוויר במשך עשר שניות. החזיקו ארבע שניות, סגרו את נחיר שמאל ופתחו נחיר ימין והוציאו את האוויר דרך הנחיר הימני. וחוזר חלילה, הכניסו אוויר דרך נחיר ימין תוך סגירת נחיר שמאל, החזיקו עשר שניות , סגרו נחיר ימין והוציאו את האוויר.

חזרו על כך חמש פעמים.

ניתן כמובן להתאמן יחד עם הקהילה.

2. השתמשו בכוחו של הדמיון ממצאים מדעיים מראים שהמוח לא מבדיל בין מה שקורה בתוכו למה שקורה בחוץ.

במצבי חרדה, תרגילי הדמיה ודמיון הם כלי מצוין לאיזון מערכת העצבים ותגובות לחץ ,כי הם "מבלבלים" את המוח וגורמים לו לחשוב שהכל בסדר.

כאשר אתם מרגישים לחוצים וחרדים- דמיינו את עצמכם במקום נעים, שקט, בטוח,מוגן, רגוע וכו'.

הישארו עם התמונה המנטאלית הזו כמה שאפשר והדגישו במהלך ההדמייה את התחושות הטובות שיש לכם שאתם נמצאים במקום הזה. תנו לתחושות הטובות לעלות ולהיות נוכחות.

3. פעילות גופנית פעילות גופנית, גם אם היא מתונה, חיונית מאד לשמירה על מערכת עצבים בריאה ומאוזנת. אם אתם לא יכולים לעשות פעילות גופנית מחוץ לבית או בחדר הכושר או אם אתם לא אוהבים לעשות ספורט- שימו מוסיקה בבית ותרקדו בלהט כך שהגוף יזיע. הקפידו למתוח מדי פעם את הגב, בית החזה והרגליים.

4. עשו דבר אחד ביום שאתם אוהבים חשוב לפחות פעם ביום תעשו משהו שאתם אוהבים לעשות, גם אם זה משהו קטן כמו מסיכת פנים, קריאה, שמיעת מוזיקה, פתרון תשבץ או כל דבר אחר. עצם העיסוק במשהו אתם אוהבים מסייע להרגעת מערכת העצבים.

חשבו עם הדיירים מה ממלא אותם אושר במשך היום שלהם? מה יתן להוסיף ליום בכדי שיהיו עוד רגעים שכאלו?

5. הקפידו על שעות שינה שעות שינה מספיקות חשובות מאד במצבי לחץ וחרדה. בזמן השינה הגוף מנקה מתוכו את עודפי הורמוני הלחץ שצברתם במהלך היום ובנוסף, חוסר שינה הוא מקור לסטרס גופני בפני עצמו.

אם אתם מתקשים להירדם הקפידו על ההמלצות הבאות: 1.הימנעו מקפאין לפחות 4-5 שעות לפני השעה שבה אתם הולכים לישון

2. הימנעו כמה שאפשר מצפייה בטלוויזיה שעתיים לפני שאתם הולכים לישון

3. בצעו את תרגילי הנשימה וההדמיה בזמן שאתם מנסים להירדם

6. שתפו אנשים אחרים הדחקה ושמירת רגשות בתוך הגוף תורמים להצטברות והתגברות המתח. מומלץ למצוא לפחות אדם אחד אמפתי וקשוב שאפשר לשתף אותו במה שעובר עליכם ולו רק כדי לעשות וונטלציה של הרגשות שלכם.

במידה ואין אדם כזה בהישג יד החלופה השנייה היא לכתוב את מה שאתם מרגישים ביומן או מחברת. העיקר- לא לשמור בבטן!

7. הימנעו ממזונות ושתיה ממריצים קפאין: המרכיב הממריץ הנפוץ ביותר הוא קפאין. קפאין מפעיל את מנגנון האדרנלין לכן הוא מגביר תגובות של לחץ וחרדה. במקום קפה וקולה מומלץ לשתות תה צמחים, מים או מיצים טבעיים.

תה מומלץ: קמומיל, לואיזה, לבנדר

סוכר: במצבי לחץ אנחנו נמשכים לסוכרים בגלל האפקט המנחם וה"לכאורה" מרגיע שלהם. הבעיה היא שאחרי עלייה ברמת הסוכר מגיעה נפילת סוכר ולתנודות ברמת הסוכר השפעה גם על מצב הרוח שלנו.

מומלץ להחליף מוצרי סוכר בפרות חיים או יבשים. סוג הסוכר בפירות מתנהג אחרת מסוכר לבן ולא נוטה ליצור תנודות כל כך קיצוניות ברמת הסוכר בדם ובמצב הרוח.

8. אכלו מזונות המאזנים את מערכת העצבים ישנם מזונות ספציפיים בעלי השפעה מאזנת על מערכת העצבים. בתקופות של לחץ גבוה מומלץ לצרוך את המזונות האלה באופן מיוחד: אגוזים- במיוחד שקדים, אגוזי-מלך וקשיו ( לא קלויים), משמש יבש, תאנים יבשות, סלמון, פירות הדר, ירקות ירוקים, בטטה, שיבלת שועל ( קוואקר) , בננות ואבוקדו.

לדיון ולמחשבה:

שאלו את הקהילה מה מלחיץ אותם?

מה עוזר להם להרגע?

האם יש בכוחה של הקהילה לעזור?

עשו יחד נשימות ואף דמיון מודרך.

זכרו כי החיים במוסד הם לעיתים מלחיצים והשעמום שבהם מכניס לעיתים לדיכאון ומגביר דאגה.

מצאו אילו דברים אתם יכולים לעשות יחד וללמוד האחד מדרכי ההתמודדות של האחר.