חשיבותה של שינה טובה

למידע נוסף

תפקידה של השינה היה ונותר אחת התעלומות הגדולות של המין האנושי.

מחקרים רבים מחזקים את ההשערה כי שינה טובה חיונית לבריאות פיזית ונפשית טובה

הפרעות שינה הן שם כולל למגוון בעיות הבאות לידי ביטוי בכמות, איכות ותדירות השינה, ברציפות השינה וכן בשינויים פיזיולוגיים המתרחשים במהלכה ובמעבר תדיר בין מצבי שינה ליקיצה.

שינה לא רצופה או לקויה מערערת את סדר היום הביולוגי ופוגעת בתפקודי הגוף המושפעים ממנו. אלו הן הבעיות שעלולות להיגרם עקב הפרעות שינה:

• היחלשות של המערכת החיסונית

• התפתחות מואצת של גידולים

• התפתחות מצבים טרום-סוכרתיים שעלולים לגרום להשמנה לא מבוקרת

• פגיעה ב זיכרון

• פגיעה ביכולות פיזיות, מנטאליות וקוגניטיביות

• שינויים מוגברים במצבי רוח

• הזדקנות מוקדמת

אם יש לכם קושי להירדם, אם אתם סובלים מנדודי שינה, אם אתם קמים בבוקר וחשים עייפים או אם אתם רוצים לשפר את איכות השינה שלכם, ישנן דרכים להשיב לגוף את האיזון הנדרש לתפקוד מנגנון השינה, הוא מנגנון הריפוי הטבעי שהעניק הטבע:

להלן כמה טיפים לשינה טובה:

• ללכת לישון מוקדם ככל האפשר

• להקפיד על זמני שינה ויקיצה אחידים.

• לשכב לישון רק כשעייפים ולא להאריך את השהות במיטה טרם ההירדמות.

• יוגה, מדיטציה, נשימות עמוקות או עיסוי קל הן טכניקות המסייעות בהרגעות, שחרור לחצי היום ויצירת הפרדה בין ערות לשינה.

• אמבטיה חמה לפני השנה תעורר תחושת נמנום ועשויה לסייע בהליך ההרדמות וכך גם האזנה למוסיקה מרגיעה.

• מומלץ להמעיט בשתייה כשעתיים לפני השינה וללכת לשירותים בטרם תכנסו למיטה, זאת כדי להפחית את הסיכוי להתעוררות מטעמי שלפוחית מלאה.

• אכילת ארוחה דשנה לפני השינה אינה מומלצת כמו גם עישון, צריכה של מיני מזון ושתייה העשירים בסוכר, קפאין או דגנים. אם חשקתם בנשנוש בכל זאת, הקפידו שיהיה עשיר בחלבון.

• עדיף להימנע מעבודה וצפייה בטלוויזיה לפחות כשעה לפני השינה.

• עומס הגירויים על המוח מקשה על ההיערכות לשינה ודוחה את ההרדמות.

למחשבה ולדיון:

• איך הלילות של חברי הקהילה? האם אתם ישנים טוב?

• מה מפריע לכם לישון?

• מה עוזר לכם לישון?

• ספרו לנו על הלילות במוסד? מה קורה פה בלילה?

• מה עוזר לכם להרדם?

• האם יש שיר לילה טוב ששרו לכם כשהייתם ילדים?

• שתפו אותנו

• האם היה שיר לילה טוב ששרתם לילדכם?

• שירו איתנו

• לאלו החיים בביתם- האם הלילה יותר קשה מהיום?

• האם הוא מביא מחשבות אחרות?

• מה עוזר לכם להתמודד?

• האם מישהו מתמודד עם נדודי שינה?

• מה עוזר לכם?